Kiến thức

Tìm hiểu những cách giảm cân sau sinh mẹ vẫn nhiều sữa cho bé

Code_trox-gymcom

Tháng 4 10, 2025

18 Min Read

8 Views

0 Comments

Giảm cân sau sinh là một hành trình đầy thử thách nhưng hoàn toàn có thể vượt qua. Sau quá trình mang thai và sinh nở, việc lấy lại vóc dáng thon gọn không chỉ là mong muốn về mặt thẩm mỹ mà còn là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe tổng thể cho người mẹ. Bài viết này sẽ đồng hành cùng bạn, chia sẻ những bí quyết, phương pháp giảm cân khoa học, an toàn và hiệu quả, giúp bạn tự tin hơn trên hành trình làm mẹ.

Những điều cần biết trước khi giảm cân sau sinh

Quá trình giảm cân sau sinh đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiến thức đúng đắn. Trước khi bắt tay vào hành trình này, mẹ bỉm sữa cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, đồng thời đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.

Khuyến cáo từ chuyên gia về thời điểm an toàn để bắt đầu giảm cân

Các chuyên gia khuyến cáo rằng mẹ bỉm sữa không nên vội vàng bắt đầu giảm cân ngay sau khi sinh. Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở đầy vất vả. Thông thường, thời điểm an toàn để bắt đầu giảm cân sau sinh là khoảng 6-8 tuần đối với sinh thường và 8-12 tuần đối với sinh mổ. Lúc này, cơ thể đã hồi phục phần lớn, các cơ quan nội tạng trở lại hoạt động bình thường và mẹ có thể bắt đầu tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình. Thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu giảm cân phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người mẹ. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hay tập luyện nào. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn, đưa ra những lời khuyên phù hợp và giúp bạn lên kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả. Việc lắng nghe cơ thể và tuân thủ lời khuyên của chuyên gia là yếu tố then chốt để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong quá trình giảm cân.

Việc nóng vội giảm cân ngay sau sinh không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể tác động tiêu cực đến chất lượng sữa mẹ. Một chế độ ăn uống quá khắt khe có thể khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, dẫn đến giảm lượng sữa hoặc sữa không đủ chất lượng cho bé. Do đó, hãy kiên nhẫn và cho cơ thể thời gian để hồi phục trước khi bắt đầu hành trình giảm cân sau sinh.

Sự thay đổi cân nặng tự nhiên sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi cân nặng tự nhiên. Ngay sau khi sinh em bé, cân nặng của bạn sẽ giảm đi một phần do trọng lượng của em bé, nước ối và nhau thai. Tuy nhiên, phần lớn cân nặng tăng thêm trong thai kỳ vẫn còn đó, bao gồm mỡ thừa tích tụ ở các vùng như bụng, đùi và hông.

Trong những tuần đầu sau sinh, cơ thể sẽ tiếp tục giảm cân một cách tự nhiên do sự co hồi của tử cung, giảm lượng nước dư thừa và quá trình cho con bú. Tuy nhiên, tốc độ giảm cân tự nhiên này sẽ chậm lại sau một thời gian. Để giảm cân sau sinh một cách hiệu quả và bền vững, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên.

Cần lưu ý rằng mỗi người có tốc độ giảm cân khác nhau. Yếu tố di truyền, cơ địa, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất đều ảnh hưởng đến quá trình này. Đừng so sánh bản thân với người khác và đừng quá lo lắng nếu bạn không giảm cân nhanh chóng như mong đợi. Điều quan trọng là hãy kiên trì thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống và bạn sẽ thấy kết quả theo thời gian.

Các nguyên tắc quan trọng khi giảm cân để không ảnh hưởng đến sữa mẹ

Việc giảm cân sau sinh cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định để đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng cho bé.

• Không cắt giảm calo quá mức: Chế độ ăn kiêng quá khắt khe có thể ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Hãy giảm cân từ từ bằng cách cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày so với nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
• Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng: Tập trung vào các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
• Bổ sung đủ nước: Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì lượng sữa mẹ. Hãy uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.
• Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có gas: Những loại thực phẩm này chứa nhiều calo rỗng và ít dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy tìm đến sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ sau sinh

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân sau sinh. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể phục hồi và sản xuất sữa mẹ.

Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết về chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh:

• Bảng phân bổ dinh dưỡng theo tỷ lệ:
  • Protein: 20-25% tổng lượng calo
  • Carbohydrate: 40-50% tổng lượng calo (ưu tiên carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây)
  • Chất béo: 25-35% tổng lượng calo (ưu tiên chất béo không bão hòa từ cá béo, dầu oliu, quả bơ)
• Danh sách thực phẩm được khuyến nghị:
  • Rau xanh: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, măng tây,…
  • Trái cây: táo, lê, chuối, cam, bưởi,…
  • Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, quinoa,…
  • Protein nạc: thịt gà không da, cá hồi, đậu phụ, trứng,…
  • Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo: sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi,…
• Danh sách thực phẩm cần tránh:
  • Đồ ăn chế biến sẵn: đồ hộp, mì ăn liền, thức ăn nhanh,…
  • Đồ ngọt: bánh kẹo, nước ngọt, kem,…
  • Đồ uống có gas: soda, nước ngọt có gas,…
  • Thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ.
  • Rượu bia và các chất kích thích.
• Thời gian biểu ăn uống mẫu trong ngày:
  • Sáng: Bát yến mạch với trái cây và các loại hạt, hoặc 2 quả trứng ốp la với bánh mì nguyên cám và bơ.
  • Bữa phụ sáng: Sữa chua Hy Lạp với trái cây hoặc một nắm các loại hạt.
  • Trưa: Cơm gạo lứt với cá hồi áp chảo và rau xanh luộc.
  • Bữa phụ chiều: 1 quả táo hoặc 1 quả chuối.
  • Tối: Thịt gà nướng với bông cải xanh và khoai lang.
  • Trước khi ngủ: Một ly sữa ấm không đường.
• Menu gợi ý theo tuần: (Menu này có thể được điều chỉnh phù hợp với khẩu vị và sở thích cá nhân)

Lưu ý quan trọng khi xây dựng chế độ ăn uống

Khi xây dựng chế độ ăn uống giảm cân sau sinh, các mẹ bỉm sữa cần lưu ý những điều sau:

• Tính calo: Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi calo hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để tính toán lượng calo cần thiết.
• Đọc kỹ nhãn mác thực phẩm: Hãy đọc kỹ nhãn mác thực phẩm để biết thành phần dinh dưỡng và lượng calo trong mỗi khẩu phần.
• Nấu ăn tại nhà: Nấu ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát được nguyên liệu và cách chế biến, đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
• Không ăn trước khi đi ngủ: Tránh ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Mẹo nhỏ cho mẹ bỉm sữa bận rộn

Với lịch trình bận rộn của việc chăm sóc em bé, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể là một thách thức đối với các mẹ bỉm sữa. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn vượt qua thử thách này:

• Lập kế hoạch bữa ăn trước: Lập kế hoạch bữa ăn trước cho cả tuần giúp bạn tiết kiệm thời gian và tránh những lựa chọn ăn uống không lành mạnh vào phút cuối.
• Chuẩn bị sẵn các nguyên liệu: Chuẩn bị sẵn các nguyên liệu như rau củ đã rửa sạch, thịt đã thái sẵn giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu nướng.
• Nấu một lần ăn nhiều bữa: Nấu một lượng lớn thức ăn và chia thành nhiều phần nhỏ để dùng cho các bữa ăn trong ngày.
• Sử dụng nồi áp suất hoặc nồi nấu chậm: Nồi áp suất và nồi nấu chậm giúp bạn nấu các món ăn ngon và bổ dưỡng một cách nhanh chóng và dễ dàng.
• Nhờ người thân giúp đỡ: Nhờ chồng, người thân hoặc bạn bè giúp đỡ bạn trong việc chuẩn bị bữa ăn.

Các bài tập an toàn cho mẹ sau sinh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp giảm cân sau sinh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, mẹ bỉm sữa cần lựa chọn những bài tập phù hợp và thực hiện đúng cách để tránh gây hại cho cơ thể.

Sau sinh, cơ thể cần thời gian để phục hồi, đặc biệt là vùng bụng và sàn chậu. Việc tập luyện quá sớm hoặc quá sức có thể dẫn đến các vấn đề như đau lưng, sa tử cung hoặc rò rỉ nước tiểu.

Hướng dẫn chi tiết các bài tập theo từng giai đoạn

• Giai đoạn 1 (1-6 tuần sau sinh):
  • Đi bộ nhẹ nhàng: Đi bộ là một bài tập đơn giản và an toàn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng và đốt cháy calo. Bắt đầu với những buổi đi bộ ngắn khoảng 10-15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian và cường độ khi cơ thể đã hồi phục.
  • Bài tập Kegel: Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, hỗ trợ phục hồi sau sinh và ngăn ngừa các vấn đề về tiểu tiện.
  • Bài tập hít thở sâu: Bài tập hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng phổi và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
  • Bài tập nghiêng xương chậu: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và giảm đau lưng.
• Giai đoạn 2 (6-12 tuần sau sinh):
  • Yoga hoặc Pilates: Yoga và Pilates là những bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai, cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng.
  • Bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn thân nhẹ nhàng, không gây áp lực lên khớp.
  • Các bài tập cardio nhẹ nhàng: Bạn có thể bắt đầu tham gia các lớp aerobic nhẹ nhàng hoặc đạp xe trong nhà.
  • Bài tập gập bụng nhẹ: Khi cơ bụng đã hồi phục, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập gập bụng nhẹ nhàng.
• Giai đoạn 3 (sau 12 tuần sau sinh):
  • Các bài tập tăng cường sức mạnh: Bạn có thể bắt đầu nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực để tăng cường sức mạnh cơ bắp.
  • Các bài tập cardio cường độ cao: Bạn có thể tham gia các lớp aerobic cường độ cao, chạy bộ hoặc nhảy dây.

Thời lượng tập luyện phù hợp

Thời lượng tập luyện phù hợp phụ thuộc vào thể trạng và sức khỏe của từng người mẹ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng mẹ bỉm sữa nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, chia đều cho các ngày trong tuần.

Bạn có thể bắt đầu với những buổi tập ngắn khoảng 10-15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian và cường độ khi cơ thể đã hồi phục. Hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

Cảnh báo các dấu hiệu cần dừng tập

Trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể và dừng tập ngay nếu gặp phải những triệu chứng sau:

• Đau bụng hoặc đau vùng chậu.
• Chảy máu âm đạo bất thường.
• Chóng mặt, buồn nôn hoặc khó thở.
• Đau đầu dữ dội.
• Sưng tấy hoặc đau ở bắp chân.

Lợi ích của việc cho con bú đối với giảm cân

Cho con bú không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bé mà còn giúp mẹ giảm cân sau sinh một cách tự nhiên.

Số liệu thống kế về lượng calo tiêu hao qua cho con bú

Việc cho con bú tiêu hao một lượng calo đáng kể. Theo thống kê, cơ thể mẹ tiêu hao khoảng 500-700 calo mỗi ngày để sản xuất sữa mẹ. Điều này tương đương với việc bạn tập luyện thể dục với cường độ vừa phải trong khoảng 1 giờ.

Việc cho con bú giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong thai kỳ, đặc biệt là ở vùng bụng và hông. Đồng thời, nó cũng giúp tử cung co hồi nhanh chóng và trở về kích thước ban đầu.

Phương pháp tối ưu hóa việc cho con bú

Để tối ưu hóa lợi ích của việc cho con bú trong quá trình giảm cân sau sinh, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Cho con bú theo nhu cầu: Cho con bú bất cứ khi nào bé có nhu cầu, không giới hạn thời gian và số lần bú.
• Đảm bảo bé bú đúng cách: Bé cần ngậm bắt vú đúng cách để bú được nhiều sữa và kích thích sản xuất sữa.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì lượng sữa mẹ. Hãy uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.
• Ăn uống đầy đủ và cân bằng: Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp đảm bảo chất lượng sữa mẹ và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp giảm căng thẳng và tăng cường sản xuất sữa mẹ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nguồn sữa

Nguồn sữa mẹ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm:

• Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể làm giảm lượng sữa và chất lượng sữa mẹ.
• Căng thẳng: Căng thẳng có thể ức chế sản xuất sữa mẹ.
• Thiếu ngủ: Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.
• Một số loại thuốc: Một số loại thuốc có thể làm giảm lượng sữa mẹ.
• Bệnh tật: Một số bệnh tật có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa mẹ.

Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về nguồn sữa, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sữa mẹ.

Kế hoạch giảm cân chi tiết theo tuần

Để giảm cân sau sinh hiệu quả và bền vững, bạn cần xây dựng một kế hoạch chi tiết và tuân thủ nó một cách nghiêm túc.

Dưới đây là một kế hoạch giảm cân mẫu theo tuần:

Lưu ý quan tọng khi thực hiện kế hoạch

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hay tập luyện nào.
• Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp.
• Kiên trì và đừng bỏ cuộc.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các nhóm hỗ trợ trực tuyến.

Những sai lầm cần tránh khi giảm cân sau sinh

Trong quá trình giảm cân sau sinh, có một số sai lầm phổ biến mà các mẹ bỉm sữa cần tránh:

• Ăn kiêng quá khắt khe:
  • Sai lầm: Cắt giảm quá nhiều calo hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm (ví dụ: carbohydrate).
  • Giải pháp: Giảm cân từ từ bằng cách cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày so với nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ăn đủ các nhóm thực phẩm.
• Bỏ bữa:
  • Sai lầm: Bỏ bữa sáng hoặc các bữa ăn khác trong ngày.
  • Giải pháp: Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để duy trì lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa cảm giác đói cồn cào.
• Tập luyện quá sức:
  • Sai lầm: Tập luyện quá sớm hoặc quá sức sau khi sinh.
  • Giải pháp: Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cơ thể đã hồi phục.
• So sánh bản thân với người khác:
  • Sai lầm: So sánh tốc độ giảm cân của bạn với người khác.
  • Giải pháp: Mỗi người có tốc độ giảm cân khác nhau. Tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bản thân, đừng quá quan tâm đến kết quả của người khác.
• Quá tập trung vào cân nặng:
  • Sai lầm: Chỉ quan tâm đến số cân trên cân mà bỏ qua các yếu tố khác như sức khỏe, năng lượng và cảm xúc.
  • Giải pháp: Theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như đo số đo cơ thể, chụp ảnh trước và sau, hoặc ghi lại cảm giác của bạn.

Cách theo dõi tiến trình giảm cân sau sinh

Việc theo dõi tiến trình giảm cân sau sinh là rất quan trọng để bạn có thể đánh giá hiệu quả của kế hoạch và điều chỉnh nếu cần thiết.

Dưới đây là một số cách để theo dõi tiến trình giảm cân:

• Cân nặng: Cân nặng là một chỉ số quan trọng để theo dõi tiến trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên quá ám ảnh về cân nặng. Hãy cân nặng 1-2 lần mỗi tuần vào cùng một thời điểm trong ngày.
• Số đo cơ thể: Đo số đo cơ thể (ví dụ: vòng eo, vòng hông, vòng đùi) giúp bạn theo dõi sự thay đổi về vóc dáng. Hãy đo số đo cơ thể 1-2 lần mỗi tháng.
• Chụp ảnh trước và sau: Chụp ảnh trước khi bắt đầu và sau mỗi vài tuần giúp bạn thấy rõ sự thay đổi về ngoại hình.
• Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện: Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện giúp bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ và đốt cháy, đồng thời nhận ra những thói quen không lành mạnh.
• Sử dụng các ứng dụng theo dõi sức khỏe: Có rất nhiều ứng dụng theo dõi sức khỏe có thể giúp bạn theo dõi cân nặng, số đo cơ thể, lượng calo tiêu thụ và đốt cháy, cũng như các hoạt động thể chất.

Dưới đây là một bảng theo dõi mẫu:

Giải pháp cho các vấn đề thường gặp

Trong quá trình giảm cân sau sinh, bạn có thể gặp phải một số vấn đề thường gặp. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp và giải pháp cho những vấn đề này:

Câu hỏi: Tôi rất thèm ăn đồ ngọt, làm sao để kiểm soát được?

Giải pháp:

• Ăn trái cây hoặc các loại hạt khi cảm thấy thèm ngọt.
• Hạn chế mua đồ ngọt về nhà.
• Tìm kiếm các món ăn vặt lành mạnh thay thế, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp hoặc các loại sinh tố.
• Uống đủ nước.
• Ngủ đủ giấc.
• Giảm căng thẳng.

Câu hỏi: Tôi không có thời gian để tập thể dục, làm sao để giảm cân?

Giải pháp:

• Tham gia các lớp học thể dục trực tuyến hoặc tập thể dục tại nhà.
• Tận dụng thời gian rảnh rỗi để tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ trong khi em bé ngủ.
• Nhờ người thân hoặc bạn bè giúp đỡ chăm sóc em bé để bạn có thời gian tập thể dục.
• Chia nhỏ các buổi tập thành nhiều lần trong ngày.
• Tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày, chẳng hạn như đi cầu thang bộ hoặc đi bộ đến cửa hàng.

Câu hỏi: Tôi cảm thấy rất mệt mỏi, làm sao để có thêm năng lượng để tập thể dục?

Giải pháp:

• Ngủ đủ giấc.
• Ăn uống đầy đủ và cân bằng.
• Uống đủ nước.
• Giảm căng thẳng.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu máu hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Kết luận

Giảm cân sau sinh là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, nỗ lực và kiến thức đúng đắn. Bằng cách áp dụng những bí quyết, phương pháp khoa học được chia sẻ trong bài viết này, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, cải thiện sức khỏe và tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc làm mẹ. Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng không chỉ là giảm cân mà còn là xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững cho cả mẹ và bé. Chúc các mẹ bỉm sữa thành công trên hành trình giảm cân sau sinh!