BMI là gì? Cách tính chỉ số béo phì BMI theo hướng dẫn
Bạn có bao giờ tự hỏi về chỉ số BMI của mình? BMI là gì? Nó có ý nghĩa gì đối với sức khỏe của bạn? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về BMI, cách tính BMI và tầm quan trọng của việc duy trì chỉ số BMI phù hợp.</p>
Table Of Content
BMI là gì?
BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể) là một thước đo đơn giản để đánh giá mức độ béo phì dựa trên chiều cao và cân nặng của một người. Nó được tính bằng cách chia cân nặng (tính bằng kg) cho bình phương chiều cao (tính bằng mét). Công thức tính BMI như sau:
style=”text-align: center;”BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m)
Ví dụ: Một người nặng 60 kg và cao 1,65 m. BMI của người này sẽ là:
style=”text-align: center;”BMI = 60 / (1,65) = 22
Ý nghĩa của chỉ số BMI
Chỉ số BMI giúp bạn đánh giá mức độ béo phì của bản thân và đưa ra những biện pháp phù hợp để duy trì sức khỏe. Dưới đây là bảng phân loại chỉ số BMI theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):</p>
Chỉ số BMI
Phân loại
Dưới 18,5
Thiếu cân
18,5 – 24,9
Cân nặng bình thường
25 – 29,9
Thừa cân
30 – 34,9
Béo phì độ 1
35 – 39,9
Béo phì độ 2
Trên 40
Béo phì độ 3 (bệnh béo phì)
Lưu ý: Chỉ số BMI chỉ là một thước đo chung và không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe của một người. Một số người có thể có chỉ số BMI cao nhưng vẫn khỏe mạnh, trong khi những người khác có chỉ số BMI bình thường nhưng lại có nguy cơ mắc bệnh.
Cách tính chỉ số BMI
Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình bằng cách sử dụng công thức trên hoặc sử dụng các công cụ tính BMI trực tuyến. Dưới đây là một số trang web cung cấp công cụ tính BMI:
“https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_calculator.htm”>Trang web của Viện Tim phổi Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI)
“https://www.calculator.net/bmi-calculator.html”>Trang web Calculator.net
“https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english/”>Trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC)
Để tính chỉ số BMI, bạn cần nhập cân nặng và chiều cao của mình vào công cụ tính BMI. Kết quả sẽ hiển thị chỉ số BMI của bạn và phân loại mức độ béo phì.
Tầm quan trọng của việc duy trì chỉ số BMI phù hợp
Duy trì chỉ số BMI phù hợp rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Một chỉ số BMI cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như:
- Bệnh tim mạch
- Tiểu đường type 2
- Ung thư
- Bệnh về xương khớp
- Suy giảm khả năng sinh sản
Ngược lại, một chỉ số BMI thấp cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Thiếu cân có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như:
- Suy dinh dưỡng
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Loãng xương
- Rối loạn kinh nguyệt
Do đó, việc duy trì chỉ số BMI phù hợp là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Lời khuyên để duy trì chỉ số BMI phù hợp
Để duy trì chỉ số BMI phù hợp, bạn có thể áp dụng những lời khuyên sau:
- Ăn uống lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối. Nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc.
- Tập thể dục thường xuyên: Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của bạn.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone gây đói và giảm hormone giúp no, dẫn đến tăng cân.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng hormone cortisol, dẫn đến tăng cân.
- Uống đủ nước: Nước giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Kết luận
Chỉ số BMI là một thước đo đơn giản nhưng hữu ích để đánh giá mức độ béo phì. Duy trì chỉ số BMI phù hợp là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn. Hãy áp dụng những lời khuyên trên để duy trì chỉ số BMI phù hợp và sống khỏe mạnh.